یبوست

[pejuhesh234]

.

[pejuhesh234]

Constipation
یبوست یكی دیگر از مشكلات بسیار شایع در حاملگی است كه بیش از نیمی از خانمهای باردار آن را تجربه می كند.

علل یبوست:
۱.افزایش پروژسترون در دوران بارداری كه باعث ریلاكس شدن رحم می شود از عوارض جانبی آن ریلاكس شدن عضلات روده است . این مسئله باعث كند شدن عبور غذا از مسیر روده می شود و بدنبال آن یبوست ایجاد می شود.
۲. با رشد جنین رحم بر روی روده هافشار می آورد و مسیر غذا را باریك می كند.
۳. قرصهای آهن كه در دوران بارداری بسیار ضروری هستند هم می تواند باعث یبوست شوند.
۴. در دوران بارداری تقاضای بدن برای مایعات افزایش می یابد. مصرف كم مایعات هم باعث یبوست می شود.
۵. ویار و نا خوشی در دوران بارداری باعث تغیر رژیم غذایی و كاهش مصرف فیبر می شود كه این هم یكی دیگر از علل یبو ست است

ما چه باید بكنیم
۱. مصرف كافی فیبر سبزیجات و میوه های تازه و همچنین میوه های خشك شده
۲. نوشیدن مایعات كافی( ۶ تا ۸ لیوان در روز) بخصوص Prune juice(فكر كنم همون آلو سیاه است)
۳.پنج دقیقه ورزشهای سبك در روز شبیه قدم زدن حركات روده را افزایش می دهد
مصرف Wholewheat bread,breakfast cereal هم توصیه می شود

توجه
هیچگاه بدون تجویز پزشك دارو یا روغنهای معدنی برای یبوست استفاده نكنید زیرا بعضی از آنها باعث تحریك انقباضات رحمی می شوند.
براي پيشگيري ازيبوست، مصرف غذاهاي پرفيبر مثل سبزيجات، ميوه جات و ملين هاي طبيعي (مانند آب آلو يا آب انجير يا روغن زيتون) بسيار موثر است.
مصرف مايعات و پياده روي و تجويز مسهل ها در خانمهايي که سابقه مصرف زياد مسهل را داشته اند نيز موثراست. همچنين کاهش مصرف موادغذائي يبوست زا(مانند برنج، کاچي، سيب زميني و...) نيز در کاهش يبوست تاثير گذار مي باشد.