كار كردن مادر

[pejuhesh234]

.

[pejuhesh234]

اغلب خانم‌ها در دوران بارداري به كار و فعاليت خود بيرون از خانه ادامه مي‌دهند. اما اگر شما هم در اين وضعيت هستيد بايد بدانيد بارداري ممكن است شرايطي ناخوشايند براي شما ايجاد كند. پس بهتر است بدانيد چگونه مي‌توان ناراحتي‌ها و دردسرهاي دوران بارداري را كاهش داد. علاوه بر اين بايد نسبت به مواردي كه مي‌تواند سلامت شما و كودك را به خطر بيندازد نيز آگاه باشيد.

تهوع و استفراغ؛ مشكل شايع دوران بارداري

تهوع و استفراغ مشكلي شايع در دوران بارداري است كه در هر ساعتي از شبانه روز ممكن است خانم باردار را درگير كند. مشخص است كه هيچ فردي دوست ندارد چنين وضعيتي را در محل كارش تجربه نمايد. بنابراين براي كاهش اين حالت‌ها:

ـ از عواملي كه باعث ايجاد تهوع مي‌شود، پرهيز كنيد. شايد نوشيدن يك ليوان قهوه هنگام صبح يا بوي غذاهايي كه براي ناهار گرم مي‌شود، قبل از دوران بارداري براي شما طبيعي بوده و ناراحت‌تان نمي‌كرده است. اما در اين دوران همين موارد به ظاهر ساده مي‌تواند سبب حالت تهوع و استفراغ شود. پس تا جايي كه ممكن است مراقب اين موارد باشيد.

ـ بهتر است براي برطرف شدن اين حالت از مواد غذايي خاصي كه به كاهش علائم كمك مي‌كند، مانند زنجبيل يا چاي زنجبيلي بيشتر استفاده كنيد. همچنين بايد به مقدار كافي مايعات بنوشيد. بنابراين بهترين كار اين است كه يك بطري آب روي ميز كار خود بگذاريد و در طول روز جرعه جرعه از آن بنوشيد.

با خستگي مقابله كنيد

بدن شما در اين دوران به نسبت گذشته تفاوتي اساسي پيدا كرده است و به همين دليل احساس خستگي نبايد چيزي عجيب و دور از انتظار باشد. اما به طور حتم در طول روز هم نمي‌توان به راحتي استراحت كرد تا اين حس ناخوشايند برطرف شود. پس بهتر است به شيوه‌هايي ديگر اين حس را كنترل كنيد:

ـ مواد غذايي سرشار از آهن و پروتئين مصرف كنيد. خستگي مي‌تواند نشانه كم‌خوني فقر آهن باشد كه با تغيير رژيم غذايي برطرف مي‌شود. بنابراين بهتر است در رژيم غذايي خود از گوشت قرمز، گوشت مرغ، غذاهاي دريايي و سبزيجات برگ‌دار سبز رنگ استفاده كنيد.

ـ بين كارها كمي به خودتان استراحت دهيد. به عنوان مثال اگر ميان كارها چند دقيقه‌اي از جاي خود بلند شويد و راه برويد نيرويي تازه مي‌گيريد. همچنين اگر شرايط و محيط كار اجازه مي‌دهد، خوب است چند دقيقه‌اي چراغ‌ها را خاموش كنيد، چشمانتان را ببنديد و پاهايتان را روي سطحي بلند بگذاريد تا حال بهتري پيدا كنيد.

ـ فعاليت‌هاي روزمره را كاهش دهيد. پس از گذراندن يك روز سخت كاري استراحت كردن خيلي دلنشين است. بنابراين بهتر است از فردي ديگر براي خريد كردن كمك بخواهيد و در صورت امكان شخصي را نيز براي نظافت منزل استخدام كنيد تا كارها و وظايف شما در خانه كمتر شود.

ـ برنامه‌هاي ورزشي را ناديده نگيريد. هر چند كه بسياري از خانم‌ها پس از گذراندن يك روز پركار تمايلي به ورزش كردن ندارند، اما بايد به اين نكته توجه داشته باشيد كه ورزش مي‌تواند سطح انرژي شما را افزايش دهد؛ بخصوص اگر تمام مدت روز را پشت ميز نشسته‌ باشيد.

البته براي شروع يا ادامه دادن هر ورزشي ابتدا بايد نظر پزشك خود را بپرسيد و از بي‌ضرر بودن آن مطمئن شويد.

ـ طوري برنامه‌ريزي كنيد كه هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابيد. هنگام خواب مي‌توانيد يك بالش كوچك ميان پاهاي خود و يكي زير شكم‌تان قرار دهيد تا راحت‌تر باشيد.

در محيط كار بايد راحت باشيد

با گذر روزها و پيشرفت ماه‌هاي بارداري، فعاليت‌هاي ساده‌اي مانند نشستن و ايستادن هم ناراحت‌كننده مي‌شود. اما اگر دائم به حالت نشسته نباشيد و هرچند دقيقه از جاي خود بلند شويد، وضعيت بهتر مي‌شود.

همچنين بهتر است هنگام نشستن صندلي خود را طوري تنظيم كنيد كه دست‌ها، پاها و كمرتان در وضعيتي مناسب قرار گيرند، اما اگر صندلي شما قابل تنظيم نيست، مي‌توانيد از يك بالش كوچك يا كوسن كمك بگيريد تا كمرتان در بهترين وضعيت قرار گيرد.

هنگامي كه ايستاده‌ايد نيز مراقب باشيد؛ چون ايستادن طولاني مدت علاوه بر فشار وارد كردن بر كمر، مي‌تواند منجر به درد و سرگيجه شود. در شرايطي كه ناچار هستيد مدت زمان زيادي بايستيد نيز بهتر است يكي از پاها را روي يك زيرپايي يا چهارپايه كوتاه قرار دهيد.

استرس كار را كنترل كنيد

اگر در محيط كار خود استرس زيادي داشته باشيد، به طور حتم انرژي شما براي مراقبت از خود و كودكتان كاهش مي‌يابد. پس بهتر است استرس خود را كاهش دهيد:

مي‌توانيد براي كنترل استرس فهرستي از كارهاي روزانه را به ترتيب اولويت‌شان تهيه كنيد؛ شايد برخي از اين كارها را بتوان حذف كرد يا به فرد ديگري سپرد.

ـ درباره نگراني‌هايتان با دوست، همكار يا همسر خود صحبت يا سعي كنيد به شيوه‌هاي مختلفي مانند تنفس آرام و عميق خودتان را آرام كنيد.

در شرايط كاري خاص بيشتر مراقب باشيد

برخي از مشاغل براي خانم‌هاي باردار خطرناك‌تر است و مي‌تواند عوارض زيادي در دوران بارداري ايجاد كند؛ به خصوص در شرايطي كه احتمال زايمان زودرس نيز بيشتر است.

قرار گرفتن در معرض مواد شيميايي و مضر، ساعت‌هاي كاري زياد، ايستادن براي مدتي طولاني، بلند كردن اجسام سنگين، سر و صداي بيش از حد، استرس زياد و سرماي بيش از حد محيط كار از جمله شرايطي است كه احتمال ايجاد عوارض را افزايش مي‌دهد.

علاوه بر اين، فعاليت‌هايي كه به چابكي و تعادل نياز دارد، نيز ممكن است در اين دوران دشوارتر از قبل انجام شود يا حتي نتيجه دلخواه را نداشته باشد؛ پس بايد در اين شرايط بيشتر دقت كنيد.

در نهايت اگر شما هم نگران اين مسائل هستيد، بهتر است با پزشك خود مشورت كنيد و براي كاهش عوارض از او مشورت بخواهيد.